Оздоровительный бег
Бегать любят все – и стар, и млад, а бегать всей семьей значительно легче – родители следят за детьми, а сами дети чувствуют себя лучше, увереннее рядом со своими родителями.
Как правило, дети до 3 лет бегать трусцой не могут, и принуждать их к этому не следует. К тому же однообразные движения без конкретной цели быстро утомляют малыша, и он теряет интерес к занятиям. Начиная с 4 лет детей можно начинать брать с собой на пробежку.
На начальном этапе не нужно гнаться за скоростью, тренировки усложняются за счет увеличения дистанции. Нельзя изнурять малыша необходимостью пробежать, что бы это ни стоило запланированное расстояние. Важно, чтобы после занятий, ребенок испытывал желание пробежать еще часть дистанции.
Профессор Ю. Травин предлагает курс начальной подготовки к занятиям оздоровительным бегом, который строится на чередовании бега с ходьбой, причем от недели к неделе процент ходьбы к общему времени тренировки снижается. Занятия должны начинаться с ускоренной ходьбы в течении 5 минут и продолжаться не менее 30-40 минут. Одевать ребенка рекомендуется легко, чтобы он не перегревался.
В первые месяцы занятий с ребенком рекомендуется щадящий режим бега, занятия можно построить следующим образом:
- Ускоренная ходьба 3-5 минут.
- Общеразвивающие упражнения около 10 минут.
- Бег 14-20 минут.
- Ходьба 3-5 минут.
Необходимо помнить основные правила, сформулированные известным ученым Кеннетом Купером: безопасно, медленно, поступательно. Начинаем с ходьбы, затем переход на комбинацию бег-ходьба, и только потом просто бег.
При занятиях бегом с ребенком рекомендуется:
- до начала занятий проконсультироваться с врачом;
- соблюдать 2-х часовой интервал между едой и началом тренировки;
- за 10-15 минут до начала тренировки рекомендуется, чтобы ребенок выпил 100-150 граммов натурального фруктового сока;
- необходимо следить, чтобы при беге ребенок дышал только через нос;
- интенсивность нагрузки контролируется носовым дыханием: при пульсе 130 ударов в минуту носовое дыхание не затруднено;
- приучайте малыша правильно ставить ногу при беге: стопа должна как бы перекатываться с пятки на носок, с акцентом на наружную часть стопы (чуть косолапя);
- правильно подбирайте обувь: не пожалейте денег на хорошие кроссовки для малыша.
Лучшим местом для бега является лесной газон, но можно бегать и по асфальту. Одежда должна быть свободной, не сковывающей движения. В прохладную погоду не следует одевать малыша слишком тепло, чтобы избежать чрезмерного потоотделения, в жаркую погоду не одевайте ребенка в одежду из синтетических, воздухонепроницаемых тканей.
Полное восстановление пульса к исходным данным через 10-15 минут говорит о хорошей переносимости нагрузок детским организмом.
- Утренняя гимнастика с детьми шестого года жизни
- Методические рекомендации по проведению «Дня здоровья»
- Физкультурно-спортивные праздники в детском саду
- Игры на воде
- Проведение занятий по плаванию с детьми дошкольного возраста
- Занятия йогой в детском возрасте
- Спортивные игры для дошкольников
- Методика разучивания и проведения подвижных игр с детьми среднего и старшего дошкольного возраста
- Методика проведения подвижных игр
- Оформление отчета по практике по ГОСТу 2021/2022
- Оформление ВКР по ГОСТу
- Как составить бизнес-план своими силами
- Оформление эссе по ГОСТу
- Оформление презентации по ГОСТу
- Оформление статьи по ГОСТу
- Оформление дипломной работы по ГОСТ 2021/2022
- Оформление курсовой работы по ГОСТу
- Оформление контрольной работы по ГОСТу